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山东国康身高体重测量仪告诉您-为什么长期熬夜会长胖?

来源:身高体重测量仪   作者:身高体重测量仪    发布时间: 2021-07-19 10:27   浏览:

【摘要】一首经典的诗“为伊消得人憔悴”,让大家认为“睡得少就会瘦”。最近的一项研究表明,熬夜太久会让你变胖!此外,长时间熬夜还容易引起各种代谢疾病和精神障碍。
【关键词】身高体重测量仪

一首经典的诗“为伊消得人憔悴”,让大家认为“睡得少就会瘦”。最近的一项研究表明,熬夜太久会让你变胖!此外,长时间熬夜还容易引起各种代谢疾病和精神障碍。

山东国康身高体重测量仪告诉您-为什么长期熬夜会长胖? 
为什么长时间熬夜会导致体重增加?长时间熬夜会导致肥胖,主要原因有:
熬夜会导致身体各个系统的昼夜节律发生变化,简单地说,“饥饿-进食-消化-能量储存”的时间点和过程的紊乱,容易导致脂质代谢和肠道菌群的紊乱。也就是说,很难确保你在半夜不吃任何东西,或者在第二天有规律地吃三顿饭,而且你吃的任何东西都很容易变胖。

熬夜可能与吃得更多有关
其实没有干燥的夜晚,陪伴最多的就是吃饭。一般熬夜到很晚,晚饭基本消化完了,饿了自然会找各种东西吃,零食有时不够吃,夜宵登台。如果他们工作到很晚,需要保持清醒和精神活跃,很多人会选择咖啡、浓茶等,或者坚持吃来保持清醒,更喜欢辛辣、高能量的食物。
与白天不同,晚上的吃喝减少了“吃喝”的时间和步数。长期熬夜,夜间“进量”越多,肥胖是早晚的事。
熬夜的人往往会在床上待得更多,第二天活动得更少
长时间熬夜没有充分的休息,会导致工作效率下降,注意力不集中,久坐不动,心理压力增大,甚至报复性熬夜吃饭,形成恶性循环。

熬夜是什么时候?
熬夜是一种个性化的行为,通常是指在困倦的时候熬夜去做一些与睡眠无关的事情。
每个人都有不同的睡眠需求和不同的就寝时间,所以很难定义深夜。
例如,习惯在晚上10点上床睡觉的成年人,综合评估晚上10点足够获得一个良好的睡眠,如果他们熬夜到晚上11点上床睡觉,这可以被认为是深夜行为。
但如果一个孩子,尤其是婴幼儿,晚上不睁眼打哈欠或等到10点才上床睡觉,也可以被认为是一种深夜行为。
但对于某些职业的人来说,即使他们有意识地有规律地睡觉,但直到11点以后才上床睡觉,10点之前不睡觉不被认为是深夜行为。
所以,什么时候睡觉才算熬夜,是要根据个人的年龄、睡眠需求、习惯等原因来决定的。

熬夜造成的损害如何修复?
目前还不清楚熬夜对身体和心理健康造成的不可逆转影响中,哪一种是可逆的。
如果你不经常开夜车,或者只是短暂地开夜车,休息一段时间可以减轻影响。
但因此不应该有侥幸心理,反正认为身体有能力那么肆意地调整熬夜。睡眠是一张信用卡,不能透支太长时间或太多。
很多人都知道了熬夜的危害,开始担心自己的各种系统和器官有没有严重的问题。情绪问题导致的睡眠问题实际上加剧了伤害。

如何避免熬夜变胖?
1. 当然,要避免或减少熬夜。可避免或减少睡眠不足和节律紊乱引起的脂质代谢紊乱。
2. 当你不得不熬夜时,试着控制你摄入的“量”和“类型”。控制体重方法之一就是闭嘴。因此,为了保持清醒,改变习惯、行为模式和对饮食的看法,如果必须吃的话,尽量减少高热量食物,或者通过训练你的嘴巴(而不是你的胃)来“告诉”你的大脑,你已经吃饱了,来加强吃本身和饱腹感之间的联系。
3.避免刚吃完东西就去睡觉。减慢你的进食速度是另一种尝试。
4. 白天得到足够的光照和锻炼,避免坐着和打盹。
5. 如果你必须在熬夜后尽快补上一个短暂的睡眠(如:夜班的人先小睡,然后安排他们在白天的活动),这将有助于“恢复”整个白天,晚上睡得更好。

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