山东国康身高体重测量仪告诉你如何通过吃来健康减肥？

发表时间：2021-07-20
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【摘要】肥胖现在是糖尿病、心血管疾病和其他代谢性疾病和肿瘤的潜在危险因素。减肥已经成为大多数人的需要，无论是为了外在的美丽还是内在的健康。近年来，社会上层出现了各种各样的减肥措施。然而，科学合理的营养饮食结合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方式。
【关键词】身高体重测量仪

健康减肥吃什么?

肥胖现在是糖尿病、心血管疾病和其他代谢性疾病和肿瘤的潜在危险因素。减肥已经成为大多数人的需要，无论是为了外在的美丽还是内在的健康。近年来，社会上层出现了各种各样的减肥措施。然而，科学合理的营养饮食结合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方式。

今天我们将介绍三种减肥饮食模式。一，总能量限制平衡饮食(CRD)。一般情况下，各主要营养素摄入比例:脂热比:20-30%;蛋白质热比15-20%;碳水化合物热比40-55%;膳食纤维25-30g / d。维生素和矿物质的摄入不应被忽视。

山东国康身高体重测量仪告诉你如何通过吃来健康减肥？

目前主要有三种类型:1)目标摄入量按一定比例递减;2)每天减少目标摄取量约500千卡;3)日供能1000-1500Kcal。除了限制能量摄入，CRD还建议平衡营养。近年来，人们提出营养代餐的方法可以兼顾减肥和营养平衡。第二，高蛋白饮食模式。在这种饮食模式下，蛋白质的含量一般为20%以上的热量比，或至少为1.5g/kg体重。然而，这种饮食模式不适用于慢性肾病患者。第三，轻禁食模式(间歇性禁食)。也被称为间歇性5:2饮食，包括一周5天的正常饮食，其余两天(非连续)消耗正常能量的1/4(女孩约500千卡/天，男孩约600千卡/天)。

1. 早餐:牛奶或豆奶

午餐:只吃蔬菜，可以多吃瘦肉、鱼、虾

晚餐:苹果只

5点前多喝水，这样坚持一个月一般可以减掉10-20斤。

2、低碳失重法

这是从美国来的，肥胖主要是由碳水化合物引起的，碳水化合物是全谷物，糖和脂肪，而不是蛋白质。所以，你可以大胆地吃瘦肉、鱼、虾、水果、蔬菜、豆制品、乳制品……你可以通过少吃谷物、脂肪和糖来减肥。

3、21天减肥法

整个21天的减肥过程，分为三个阶段:

(1)前3天:禁食治疗(注:全禁食，只喝水，排毒阶段)

(2)、初八:蔬菜水果，不要过量。(注:禁食主食、脂肪和甜食、消脂阶段)

(3), 10天后:正常饮食(注意:适量的食物是60%满,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行一般减少后的21天体重15公斤,如果少于21天达到自己的理想体重,可以提前结束,进入正常饮食,但是记住不要吃得过多。只要均衡饮食就可以保持体重，如果有增加可在2个月后再采用此方法。这不是残忍吗?

4、“午餐不吃”减肥法

介绍一个现在很流行的减肥方法，学习僧侣们的“午后不吃饭”原则，只要意志力足够坚强，一个月至少可以减掉8-14斤。

5、蜂蜜水法:

蜂蜜白醋:减肥美容的有效方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1:4的比例食用。每天饿了要喝蜂蜜(少量)配白醋和水，也可以适量吃少量水果，三天可以减掉十多斤

需要注意的五大饮食原则:

(1)一日两餐:早餐要吃好，午餐要吃饱，不用担心吃太多，以饱腹为原则。

(2)下午禁食:午餐后2-3小时内不进食，可喝水、咖啡、茶等低热量饮料。

(3)食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3，其中3/4的碳水化合物是蔬菜和水果，1/4是淀粉。蛋白质主要是植物蛋白，植物蛋白:动物蛋白=2:1

(4)低热量水果:如果晚上真的很饿，可以吃少量。

山东国康-身高体重测量仪

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